Tekrar bir yaz mevsimini daha geride bıraktık. Havalar hafifçe serinlemeye, sert rüzgarlar kendini göstermeye ve ağaçlardan yapraklar dökülmeye başladı bile. Hava sıcaklıklarındaki düşüşler, gündüz ve akşam saatleri ortasındaki sıcaklık farkının artışı, nem ile hava basıncı değişimleri, hava kirliliğindeki artış, sert rüzgarlar ve beden direncinin düşmesiyle birlikte artan enfeksiyon hastalıkları, kalp damar hastalığı olan şahıslarda kalp krizi yahut kalp yetmezliği riskini artırıyor. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Ufuk Gürkan, sonbahar mevsiminde birebir vakitte tanısı konulmamış yahut rastgele bir semptomu olmayan bireylerde de kalp krizi riskinin gelişebileceğine dikkat çekerek, “Sonbahar mevsiminde gerek kalp hastalarının gerekse kardiyovasküler risk taşıyan bilhassa hipertansiyon, diyabet yahut obezite hastalarının soğuk ve sert rüzgarlı havalar ile enfeksiyon hastalıklarına karşı tedbir almaları çok kıymetli. Ayrıyeten tertipli kullanılan ilaçların da sonbahar mevsimine nazaran ayarlanmaları için kesinlikle tabibe başvurulmalı” diyor. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Ufuk Gürkan, kalp hastalarının sonbahar mevsiminde dikkat etmeleri gereken kuralları anlattı, değerli teklifler ve ihtarlarda bulundu!
Vücut ısınızı koruyacak halde giyinin
Sert rüzgarlı havalar göğüs bölgesinde ısı kaybını artıracağı için koroner spazm, hasebiyle kalp krizi riskini yükseltebiliyor. Kalp sıhhatiniz için çok rüzgarlı havalarda mümkünse sokağa çıkmayın. Mecbursanız, göğüs bölgenizi koruyacak halde giyinmeyi alışkanlık edinin. Ayrıyeten sokağa çıkarken kıyafetlerinizin altına giyeceğiniz kalın termal çamaşırlar da beden ısınızın sabit kalmasına yardımcı olacaktır.
Rüzgarlı havalarda kapalı yerlerde spor yapın
Sonbahar mevsiminde de egzersizlerinize sistemli olarak devam etmeniz kalp sıhhatiniz için büyük kıymete sahip. Haftanın en az dört günü yapacağınız 30 dakikalık tempolu yürüyüş, kalp krizi riskini azaltıyor. Lakin soğuk ve rüzgarlı havalarda yürüyüş için dış ortamları değil kapalı yerleri tercih etmeye ihtimam gösterin.
Yürüyüş için sabah saatlerini tercih etmeyin
Sonbahar mevsiminde dikkat etmeniz gereken bir öbür kıymetli nokta ise yürüyüş saatleriniz olmalı. Doç. Dr. Ufuk Gürkan, havaların soğuk olduğu günlerde sabah saatlerinde, bilhassa rüzgarlı havalarda yapacağınız yürüyüşün kalp sıhhatinizi olumsuz etkileyeceğini belirterek, “Bunun nedeni ise koroner damarların sabah saatlerinde elastikiyet özelliklerinin az olması ve bunun sonucunda kalbin yükünün artmasıdır. Münasebetiyle sabah erken saatlerde yapılan yürüyüşler, göğüs ağrısı ve nefes darlığı üzere meseleleri, dahası kalp krizini tetikleyebiliyor. Sabahları yürüyorsanız, kalp sıhhatiniz için düşük tempoyu tercih etmeli ve göğüs bölgesinde gelişen ağrı yahut nefes darlığında yürüyüşünüzü sonlandırmalısınız. Sonbahar aylarında yürüyüş için en ülkü vakit soğuğun kırıldığı öğlen saatleridir” diyor.
Yemekten çabucak sonra antrenman yapmayın
Yemeğin akabinde damarlardan mide ve bağırsak sistemine giden kan ölçüsü ile kalp suratı izafî olarak artıyor. Bu fizyolojik bir durumdur. Lakin kalp damar hastalığında koroner kan akımının az olması nedeniyle ağır yemek sonrasında yapılan idmanlar kalp krizi riskini artırabiliyor. Münasebetiyle kalp damar hastalıkları açısından yüksek riske sahipseniz, antrenmanlarınızı çok hafif bir kahvaltıdan en az bir saat yahut öğlen ya da akşam yemeğinden en az 3-4 saat sonrasında yapmaya itina gösterin.
Ağır eşya taşımayın, dik yokuşlardan kaçının
Soğukla birlikte kalbin iş yükü arttığı için ek zorlayıcı faaliyetler semptomları tetikleyebiliyor. O denli ki yaz aylarında hiçbir şikayeti olmayan ve orta derece kalp damar tıkanıklığına sahip hastaların soğuğa maruz kaldıklarında nefes darlığı ile göğüs ağrısı üzere semptomları başlayabiliyor, bu tablo kalp krizine kadar ilerleyebiliyor. Bu nedenle soğuk havalarda gerekmedikçe önemli efor gerektiren ağır eşya ve yük taşımak üzere faaliyetlerden kaçının, dik yokuşlu yolları kullanmamaya da ihtimam gösterin.
Sonbahar mevsimine uygun beslenin
Düşen sıcaklıklarla birlikte bedenimizin güç gereksinimi da artıyor. Doymamış yağdan ve karbonhidrattan güçlü besin alımı nedeniyle reflekslerimiz uyarılıyor ve daha kolay kilo almamıza yol açabiliyor. Kilo alımının hipertansiyon ve kalp damar hastalıklarının gelişme riskini artırması nedeniyle diyet ve antrenman faaliyetlerinizi sonbahar mevsimine uygun olacak halde devam ettirmeniz gerekiyor. Besin pahası açısından varlıklı, düşük kalorili meyve ve zerzevatları çokça barındıran öğünlerle beslenmeye değer verin. Karbonhidrattan görece yoksul, proteinli besinlerle dengelenmiş, doymamış yağ asitlerini içeren yiyeceklerin sofranızda bulunmasını da alışkanlık edinin.
Enfeksiyonlara karşı korunun!
Soğuk havalarla birlikte bedenimizin direnci düşüyor ve grip ile Covid-19 üzere üst teneffüs yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskimiz artıyor. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Ufuk Gürkan, bu enfeksiyonların da kalp krizi riskini ve kalp yetmezliği semptomlarını artırdığına işaret ederek, “2019 yılında başlayan Covid-19 enfeksiyonunun düşük yoğunlukla da olsa devam ettiği günümüzde; hijyen kuralları, maskeyle korunma, dezenfektan kullanımı üzere gribal enfeksiyonlarda korunma metotlarını uygulamanız ve doktorunuzun görüşünü alarak uygun aşılarınızı yaptırmanız kalp ve damar sıhhatiniz için çok önemlidir” diyor.
D vitaminini unutmayın
Yapılan çeşitli çalışmalarda, bedenimizdeki D vitamini düzeyinin yaz mevsimine göre sonbahar ve kış aylarında azaldığı gösterilmiş. Bilimsel araştırmalar, D vitamini eksikliğinin koroner kalp hastalığı riskini manalı olarak artırdığını gösteriyor. Bu nedenle sonbahar aylarında gerek güneş ışınlarından faydalanarak gerekse besinlerle D vitamini desteği yapmanız hayli kıymet taşıyor.
Grip aşınızı yaptırın
Viral enfeksiyonlar bilhassa de covid-19 enfeksiyonu, immün sistemi zayıf ve yaşlı hastalarda daha ağır bir tablo oluşturabiliyor, altta yatan kalp hastalığını alevlendirebiliyor. Bilhassa diyabet, koroner kalp hastalıkları yahut kalp yetersizliği üzere kronik immün sistemini zayıflatan bir hastalığınız varsa doktorunuzun görüşünü alarak mevsimsel grip aşınızı yaptırmayı ihmal etmeyin.
Hava kirliliğine dikkat!
Sonbaharla birlikte araç yakıt ve ısınma gayeli tüketilen hidrokarbon eserlerine ilişkin partiküller hava kirliliğini artırıyor. Artmış olan hava kirliliğinin kalp damar tıkanıklarını, hipertansif ataklar ile kalp yetersizliği ataklarını artırdığı bilimsel olarak kanıtlandı. Münasebetiyle önemli kalp damar hastalığınız yahut kalp yetersizliği meseleniz varsa bu havalardan kaçınmanız, mümkünse görece olarak daha pak havaya sahip bölgelerde yaşamanız öneriliyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
