TİP 2 DİYABETİ ÖNLEMEK İÇİN 6 TESİRLİ ÖNERİ!
Son yıllarda çağdaş ömürle bir arada fizikî aktivitenin azalması ve sıhhatsiz beslenme nedeniyle tüm dünyada süratle yaygınlaşan tip 2 diyabet değerli bir halk sıhhati sorunu haline geldi. Dünya Diyabet Federasyonu’nun bilgilerine nazaran; dünyada 537 milyon, ülkemizde de 9 milyon diyabet hastası bulunuyor. Sinsi ilerlemesi nedeniyle teşhis şimdi konulmadığı için ülkemizde bu şahıslardan 3,7 milyonu diyabet hastası olduğunu bilmiyor. Bu hastaların tespit edilerek tedavilerine erkenden başlanması ise büyük kıymete sahip. Çünkü, tip 2 diyabet başta; kalp-damar, göz, böbrekler ile hudutlar olmak üzere, tüm organ ve sistemleri tahrip ederek hayat kalitesini olumsuz etkilerken, mühletini de kısaltabilen önemli bir sıhhat sorunu. Acıbadem Fulya Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Rüştü Serter, aslında tip 2 diyabetin önlenebilir bir hastalık olduğuna dikkat çekerek, “Risk altındaki bireylerin erken tespit edilerek sağlıklı hayat şartlarının sağlanması sayesinde diyabetin önlenmesi yahut geciktirilmesi, günümüz tıbbının en değerli amaçlarından biri haline gelmiştir. İnsülin direnci ve prediyabet, yani bâtın şeker tespit edilen bireylerde sağlıklı beslenme ile antrenman ve gereksinim halinde ilaç tedavisiyle diyabetin gelişmesini önlemek yahut geciktirmek mümkündür” diyor. Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Rüştü Serter, tip 2 diyabeti önlemek için almanız gereken tedbirleri anlattı; kıymetli teklifler ve ikazlarda bulundu.
Besinlerin içeriğine dikkat edin!
Sağlıklı beslenmede günlük alınan toplam kalori ve besinin içeriği değer taşıyor. Prof. Dr. Rüştü Serter, yağ ve kalori içeriği yüksek olan sıhhatsiz besinlerin tüketiminden kesinlikle kaçınmanız gerektiğine işaret ederek, “Hazır besinlerin büyük kısmında yağ ile kalori içeriği yüksektir. Bu nedenle hazır besinleri tüketmeden evvel paket üzerinde belirtilmiş olan kalori içeriği kesinlikle incelenmeli. Öte yandan, içeriği sağlıklı olan besinleri çok ölçüde tüketmek de bedende yağ birikimine neden olabiliyor. Fazladan alınan kaloriler bedende yağ olarak birikerek diyabet riskini artırıyor” diyor.
Hareket edin, hem de bolca
Diyabeti önlemenizde hareketli bir ömür sürmeniz büyük bir ehemmiyete sahip. Yapılan araştırmalara nazaran; günde bin 500 adımdan daha az yürüyen ve sıhhatsiz beslenen şahıslarda tip 2 diyabet yüzde 60 oranında daha fazla görülüyor. Hareketli bir hayat için online süreçler yapmak yerine bankaya yahut markete yürüyerek gidebilir, asansör yerine merdiven kullanabilirsiniz.
Haftada en az 2-3 gün tempolu yürüyün!
Egzersiz, kas – iskelet ve dolanım sistemine yararlı olduğu üzere fazla yağın yakılarak beden yağ oranının istenilen seviyelerde kalmasını sağlıyor. Antrenmanla yağ yakımı 20 dakikadan sonra başlıyor. Fizikî aktiviteden başka olarak haftada en az 3-4 gün 30-45 dakika orta şiddette antrenman (tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, aerobik gibi) yapmayı alışkanlık edinin. Yapılan araştırmalarda; haftada 150-300 dakika orta tempolu yürüyüş (5-6 km/saat sürat ile) yahut haftada 75-150 dakika yüksek tempolu yürüyüşle (6 km/saatten hızlı) diyabet gelişme riskinin yüzde 40 azaldığı tespit edilmiş.
Bel etrafınızı kesinlikle ölçün!
Bel etrafı ölçümü, metabolik istikametten risk oluşturan karın bölgesindeki yağları yansıtıyor. Bel etrafının bayanlarda 80 santimetre, erkeklerde 94 santimetre üzerinde olması diyabet ile başka metabolik bozukluklar için risk oluşturuyor. Bel etrafı 102 santimetre üzerindeki erkekler ve 88 santimetre üzerindeki bayanlar ise yüksek risk grubundalar. Şayet bel etrafınız ülkü ölçülerden fazlaysa, sağlıklı bir diyet ve antrenman programıyla kilo vermeniz yaşamsal değer taşıyor.
Risk grubundaysanız, dikkat!
Diyabeti engellemek için risk altındaki bireylerin erken tespit edilmeleri ve gerekli önlemlerin alınması gerekiyor. Prof. Dr. Rüştü Serter, hiçbir yakınmanız olmasa dahi risk grubundaysanız 2-3 yıl aralıklarla diyabet için kesinlikle doktor denetiminden geçmeniz gerektiğine dikkat çekiyor. Prof. Dr. Rüştü Serter, diyabetin risk faktörlerini şöyle sıralıyor: “40 yaş üzerinde olmak, obezite, düşük fizikî aktivite, yükselmiş açlık şekeri yahut yükselmiş tokluk şekeri, gebelik diyabeti geçirmiş olmak, dört kilo üzerinde bebek doğurmuş olmak, birinci derecede akrabalarda diyabet kıssası, sıhhatsiz beslenmek, hipertansiyon ve yüksek kolesterol diyabete taban hazırlayan faktörlerdir.”
Sigarayı ve alkolü bırakın
Yapılan çalışmalarda; sigara içen şahıslarda içmeyenlere nazaran yüzde 30-40 oranında daha fazla diyabet tespit edilmiş. Alkol de yüksek kalori içerdiği için fazla tüketildiğinde bedende yağ birikmesine neden olarak obezitenin, münasebetiyle diyabetin gelişme riskini artırıyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
