KIŞIN METABOLİZMAYI CANLANDIRMANIN 6 PÜF NOKTASI!
Havaların yeterlice soğuyup günlerin kısaldığı bugünlerde pek çok bireyde iştah artışı nedeniyle daha fazla yemek yeme eğilimi meydana geliyor. Bir yandan da antrenman yapma motivasyonunda azalma olması kilo artışını ve bel etrafının kalınlaşmasını kaçınılmaz hale getiriyor. Lakin tabloyu aksine çevirmek mümkün! Acıbadem Ataşehir Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Aysun Işıklar “Sonbahar ve kış ayları birtakım şahıslarda kilo verme motivasyonlarını olumsuz etkilese de, aslında günlük hayat alışkanlıklarımızda birkaç küçük değişiklikle ülkü kiloya kavuşmak hiç de güç değildir. Yaz aylarına nazaran mevsimsel değişiklikler dikkate alındığında birtakım zorluklarla karşılaşılabilse de; dikkatli planlama, öz disiplin ve sağlıklı alışkanlıklar kazanarak zinde ve fit bir imaja ulaşılabilir. Çeşitli tanınan diyetler, çaylar, zayıflama haplarının hiçbiri sağlıklı beslenme ve antrenmanın yerini tutmaz. Tersine yarar yerine, kalpten karaciğere, böbrekten safra kesesine dek bir çok organda önemli ziyana yol açabilir” diyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Aysun Işıklar, kış mevsiminde incelmenin 6 püf noktasını anlattı, değerli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
Sık ve az yemek yiyin
Kilo vermede en büyük zorluklardan biri açlık hissi oluyor. Açlık hissini bastırmak, kan şekerini sabit tutmak ve iştahınızı azaltmak için sık ve az yemek yemeye itina gösterin. Çünkü çok uzun müddet aç kalındığında çok süratli ve yanlış tıpta yiyecekler tüketilebiliyor. Canınızın çektiği yiyeceklerden kendinizi yoksun etmeyin fakat küçük porsiyonlarda tüketin. Kış aylarında susama hissi azaldığı için her gün kâfi ölçüde su içmeyi ihmal etmeyin.
Hareketsiz kalmayın
Özellikle kış aylarında pekçoğumuz konuttan dışarı çıkmak bile istemiyoruz. Lakin dikkat! hareketsiz (sedanter) ömür kendinize yapacağınız en büyük kötülüklerden biridir. İlla ki spor salonuna gitmenize gerek yok; haftanın en az üç günü birer saat nizamlı ve tempolu yürümeniz hem genel sağlınıza hem de incelmenize büyük katkı sağlayacaktır. Gününüze daha fazla adım eklemenin yollarını bulun. İdmanı sevdiğiniz bir bireyle yaparak eğlenceli kılabilirsiniz.
Planlama yapın
Egzersiz programınızı hatta atıştırmalıklarınızı bile evvelce planlayın. Her vakit elinizin altında meyve, kuruyemiş, tek porsiyon yoğurt ve az yağlı peynir üzere taşınabilir atıştırmalıklar bulundurun. Mutfağınızda sağlıklı seçenekler oluşturun. Lifli ve yağsız, protein oranı yüksek atıştırmalıklar kendinizi tok hissetmenizi sağlayacaktır. Tatlı olarak kendi hazırlayacağınız meyveli yoğurt, küçük bir modül çikolata ya da çoka kaçmamak şartıyla kuruyemiş ve kuru meyve tüketebilirsiniz.
Her güne kesinlikle kahvaltıyla başlayın
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Aysun Işıklar “Kahvaltı yapmak sabah saatlerinde metabolizmayı çalıştırır. Kahvaltıyı atlamak, günün ilerleyen saatlerinde daha az besleyici besinlerin çok tüketimine davetiye çıkarır. Kahvaltınıza lifli besinler, yağsız protein, meyve yahut zerzevat eklemeye çalışın. Poğaça ve börek üzere yakılması daha sıkıntı olan karbonhidratlardan kaçının. Şayet kahvaltı yapmayı sevmiyorsanız az yağlı bir yoğurt, birkaç tane fındık ve ceviz ile bir kesim meyve, güne başlamak ve iştahınızı denetim etmek için yeterlidir” diyor.
Mükemmeliyetçilikten kaçının
Birçok insan yemek yeme ve spor yapma alışkanlıklarını siyah ve beyaz olarak düşünüyor. Aslında gün içerisinde 20 dakikalık bir idman yapmaya fırsat yaratmak, porsiyonları birkaç lokmada kesmek ve yüzde 2 yağlı sütten yüzde 1 yağlı süte geçmek üzere küçük şeylerin bile büyük tesiri olabilir. Porsiyon denetimini de katiyetle unutmayın.
Yeterli ve kaliteli uyumaya itina gösterin
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Aysun Işıklar, sağlıklı kilo vermede kâfi ve kaliteli uykunun son derece değerli olduğunu belirterek “İyi bir gece uykusu bedenimizin vazgeçilmezidir. Kilo verme kelam konusu olduğunda bu daha da kıymetlidir. Bu bahiste var olan araştırmalar; uykusuzluk ve kilo alımı ortasında hormon temelli ilgi olduğunu gösteriyor. “Uyku hijyeninizi” uygun durumda tutmak için yatma vaktinizde dengeli olun, sessiz ve karanlık oda tercih edin ve tüm ekranları kapatın” diyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
