Samsung’dan Uyku Araştırması:
“İyi uyuyor muyuz?”
Samsung Electronics, dünya çapında birçok kullanıcısının uyku alışkanlıkları hakkında ayrıntılı bilgi edinmek ve bu alandaki sorunları tanımlamak hedefiyle geniş kapsamlı bir uyku sıhhati çalışması gerçekleştirdi. Bu araştırma, Samsung Health kullanıcılarından elde edilen 716 milyon gecelik uyku verisini derinlemesine tahlil ediyor.
Modern dünyada, gelişen teknolojinin beraberinde getirdiği kolaylıkların yanı sıra yaşanılan süratli tempo, gerilim ve daima irtibatta olma gereksinimi, birçok bireyin uyku sistemini ve kalitesini olumsuz etkiliyor. Kent hayatı, artan ekran kullanımı, toplumsal medya kullanım seviyesinin artışı ve ağır iş hayatı, uyku rutinleri üzerinde tesirler bırakıyor. Tüm bu faktörlerin tesiriyle, sağlıklı uyku alışkanlıklarına sahip olmak, çağdaş ömrün en kıymetli ögelerinden biri haline geldi.
Günümüzde sağlıklı olmak için uykuya öncelik verenlerin sayısı giderek artıyor. Uykuya artan ilgi, Samsung Health uygulamasında gözlemlenen son trendlerden de açıkça anlaşılıyor. Samsung Health uygulamasının elde ettiği datalara nazaran bir yıl içinde haftada en az bir sefer faal olarak uyku takibi[1] yapan kullanıcı sayısı, son iki yılda %182 arttı[2]. Lakin şu soru geçerliliğini koruyor: Düzgün uyuyor muyuz?
Samsung, bu soruyu yanıtlamak için bugüne kadar yapılan en büyük uyku sıhhati çalışmalarından birini[3] gerçekleştirdi. Çalışmada dünya çapındaki Samsung Health kullanıcılarının 716 milyon gecelik uyku davranışları tahlil edildi. Her ne kadar ferdî uyku sıhhatine olan ilgi süratle artıyor olsa da gerçek şu ki insanların gece uyku kalitesi aslında düşüş gösteriyor. Dünya, uyku ikilemiyle karşı karşıya…
Samsung’un araştırmasının öne çıkan bulgular şu formda:
- Daha az uyku: Dünya genelindeki ortalama uyku mühleti 7 saat 3 dakikadan 6 saat 59 dakikaya düşerek, National Sleep Foundation’ın önerdiği 7 saatin altına indi.
- Verimlilikte düşüş: Endişe verici bir mevzu da uyku sürecinde yatakta uyanık kalma mühletinin artması ve bunun da uyku verimliliğinde düşüşe yol açması. Bu da bireylerin yatakta daha fazla vakit geçirdiği fakat daha az uyuduğu manasına geliyor. Erkeklerde düşüş eğilimini sürdüren uyku verimliliği, geçtiğimiz yıl bayanlarda da besbelli biçimde azaldı. Daha yaşlı demografik kümeler, uyku verimliliğinde daha büyük bir düşüş sergiledi. Bilhassa 70 yaş üstü bireylerde 20’li yaşlardaki bireylere kıyasla neredeyse iki kat daha fazla düşüş kaydedildi. Kuzey Amerika, uyku verimliliğinde en büyük düşüşü yaşarken, Asya en düşük seviyeyi korudu. Avrupa ve Kuzey Amerika dışındaki tüm bölgelerde, uyku mühleti yedi saatin altında kaydedildi.
Uyku Yoksunluğu Büyük Ölçüde Gençleri Etkiliyor
Tutarsız uyku tertibi de uyku kalitesini etkileyen faktörler ortasında yer alıyor. Hafta içi ve hafta sonuna ilişkin uyku müddetleri ortasındaki farkı gösteren bir uyku tutarsızlığı ölçütü olan uyku yoksunluğu, dünyadaki uyku meselelerine olumsuz bir tesir sunuyor.
Uyku yoksunluğu, en fazla gençler ortasında görülüyor. 20’li yaşlarda olanlar 70’li yaşlarda olanların neredeyse iki katı uyku yoksunluğu çekiyor. Bu paha, gençlerde 49, yaşlılarda 29 dakika olarak ölçülüyor. Bölgelere bakıldığında, Asya, 41 dakika ile en kısa, Latin Amerika ise 47 dakika ile en uzun uyku mühletine sahip. Dünya genelinde, beşerler hafta sonları ortalama 44 dakika daha fazla uyuyor.
Koyun Değil Penguen Saymak
Samsung, dünya çapında yaygın görülen uyku nizamları hakkında daha derinlemesine bilgi edinmek maksadıyla, farklı uyku tiplerinin tahlilini yaparken bunları Uyku Hayvanı Sembolü’yle[4] kategorize ediyor. Sekiz Uyku Hayvanı Sembolü’nün her biri, uyku mühleti, tutarlılığı ve uyanık kalma mühleti üzere toplu olarak uyku kalitesini etkileyen eşsiz özelliklere sahip farklı uyku nizamını temsil ediyor.
Dünya genelindeki iştirakçilerin üçte birini oluşturan, kullanıcıların birçok, enteresan bir biçimde, “Gergin Penguenler” kategorisindeki uyku stiliyle özdeşleşiyor. Bu bireyler 24-saatlik/ circadian ritimlerini sağlıklı bir biçimde korumakla birlikte uyku esnasında sık sık kesintiler yaşıyor ve bu da uyku verimliliğini düşürüyor. Bu durum, geçtiğimiz yıl boyunca gözlemlenen uyku verimliliğindeki düşüş eğilimiyle örtüşüyor.
- Daha yaşlı kullanıcılar, başkalarına nazaran daha yüksek oranda “Temkinli Geyik” ile kategorize ediliyor. Bu da uyku mühletinin daha kısa, uyanık kalma mühletinin daha uzun olduğu manasına geliyor. 70’li yaşlardaki kullanıcıların neredeyse %40’ının Uyku Hayvanı Sembolü “Temkinli Geyik” oldu. Oran, 20’li yaşlardaki kullanıcılardan neredeyse 10 kat daha fazla. Bu uyku hayvanı sembolüyle eşleşme oranı, yaş kümesi arttıkça istikrarlı bir yükseliş gösteriyor.
- 20’li yaşlardaki şahıslar daha yüksek oranda “Hassas Kirpi” ile eşleşiyor ve daha büyük yaş kümelerine kıyasla “Güneşten Hoşlanmayan Köstebek” Uyku Hayvanı Sembolü’yle daha fazla kategorize ediliyor. Uyku tutarlılığı sorunu yaşayan bu kategoriler, yaş demografisi düştükçe giderek daha yaygın hale geliyor.
Küçük Alışkanlıklar Uyku Kalitesini Nasıl Artırır?
Uyku Hayvanı Sembolü’ne ek olarak, uyku kalitesini artırmayı amaçlayan bir dizi Uyku Koçluğu programı da bulunuyor. Sabahları yataktan süratlice kalkmak, sistemli bir uyanma saatine sahip olmak, gün boyunca etkin kalmak ve bunlar üzere günlük alışkanlıklarda yapılacak küçük değişikliklerin daha düzgün uyku kalitesiyle sonuçlanabileceği fikrine güçlü bir bağlılıkla çalışan program, kullanıcıların eşsiz hayvan uyku tipine nazaran özelleştirilmiş ve bir ay süren motive edici uyku koçluğu hizmetini direkt bileklerindeki saatten sunuyor.
Samsung, Uyku Koçluğu aktifliğini takip etmek birçok kullanıcının koçluk hizmetiyle daha yüksek Uyku Hayvanı Sembolü düzeyine geçtiğini gördü. Örneğin, 3’üncü düzeydeki “Avdaki Timsah” iseniz, 1. yahut 2. düzeydeki daha yüksek bir Uyku Hayvanı Sembolü’ne geçtiğinizde, alınan koçluk hizmetinin tesirli olduğu düşünülüyor. Sonuçlara bakıldığında, uyku koçluğunun sahiden işe yaradığı görülüyor. Daha uygun uyku alışkanlıkları edinmenin bir sonucu olarak Uyku Hayvanı Sembolü’yle eşleşmenin olumlu istikamette evrimleşmesi, Uyku Koçluğunun tesirli olduğunu gösteriyor.
- Bazı kullanıcılar Uyku Koçluğu programına ne kadar çok katılırsa uyku kalitesini de o kadar artırdı. Yalnızca 1 ayla yetinmeyip 2 ay koçluk alanların Uyku Hayvanı Sembolü daha düzgün yükseldi.
- Belirgin bir formda uyku yoksunluğu çeken ve kaliteli uykuya ulaşamayanları tanımlayan, en standart altı Uyku Hayvanı Sembolü “Yorgun Köpekbalığı” ile eşleşen kullanıcıların %94’ü, yalnızca iki aylık Uyku Koçluğuyla düzgünleşme kaydetti.
Uyku sıhhati, bireylerin fizikî ve zihinsel performansları üzerinde büyük bir tesire sahip olup, genel ömür kalitesini direkt etkiliyor. Samsung, bu mevzuda kullanıcıların hayatını kolaylaştırmayı hedefliyor. Galaxy Watch6 Serisi, kullandığı ileri teknoloji sensörleriyle kullanıcıların uyku döngülerini, REM müddetlerini ve uykuda geçirdikleri süreyi ayrıntılı bir formda tahlil edebiliyor. Böylelikle bireyler, kendi uyku alışkanlıklarını derinlemesine inceleyerek hangi alanlarda uygunlaştırma yapmaları gerektiğini belirleyebiliyor.
Ayrıca Samsung Health platformu, kullanıcılarına şahsileştirilmiş motivasyon teklifleri sunuyor. Bu teklifler, kullanıcının geçmiş uyku bilgileri ve günlük aktiviteleri temel alınarak hazırlanıyor. Böylelikle her kullanıcı için en uygun uyku teklifleri ve tavsiyeleri sunulmuş oluyor. Samsung’un sunduğu bu entegre hizmetler sayesinde, kullanıcılar uyku sıhhatlerini daha şuurlu bir biçimde yönetebiliyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
