Yüksek tansiyon, epey geniş bir nüfusun temel sıhhat meseleleri içerisinde yer alıyor. Yüksek tansiyon tedavisinin yanında, ömür şartlarını düzgünleştirici ferdî önlemlerin ehemmiyeti de tabipler tarafından vurgu yapılıyor. Kardiyoloji Uzmanı Uzm. Dr. Işık Erdoğan, yüksek tansiyon hastaları ve aslında herkes için yüksek tansiyonla baş etme usullerini anlatıyor.
Yüksek tansiyon, önemli sıhhat problemlerine yol açabilen bir durumdur. Fakat sağlıklı ömür şekli değişiklikleri ve dikkatli bir takip ile bu riski azaltmak mümkündür. Hastanın yahut yüksek tansiyon adayı kişinin, öncelikle kendi önlemlerini alması, en az tıbbi müdahale kadar değerlidir.
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Oluşturun
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak, yüksek tansiyon riskini azaltmanın temel bir adımıdır. Bu, günlük diyetinizdeki besinleri dikkatle seçmeyi ve ölçülü tüketmeyi içerir. Birinci olarak, taze meyve ve sebzelerin çokça bulunduğu bir diyet benimsemek kıymetlidir. Bu yiyecekler lif ve antioksidanlar açısından zengindir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıyeten tam tahıllı eserleri tercih etmek, rafine karbonhidratlardan kaçınmak ve doymuş yağları sınırlamak da gereklidir. Protein kaynakları olarak yağsız tavuk, balık, kurubaklagiller ve az yağlı süt eserleri tercih edilmelidir. Tuz tüketimini azaltmak için yemeklerinizi tuzsuz yahut düşük tuzlu baharatlarla tatlandırabilirsiniz. Ayrıyeten su içmek ve alkollü içeceklerden kaçınmak da sağlıklı beslenme alışkanlıklarının bir kesimi olmalıdır. Bu beslenme değişiklikleri, tansiyonunuzu denetim altında tutmaya yardımcı olacak ve genel sıhhatinizi güzelleştirecektir.
Fiziksel Aktiviteyi Artırın
Fiziksel aktiviteyi artırmak, yüksek tansiyon riskini azaltmanın kıymetli bir modülüdür. Nizamlı antrenman yapmak, beden tartısını denetim altına alarak tansiyonun düşmesine yardımcı olur. Antrenman, kalp kaslarını güçlendirir ve kalp atış suratını düzenler. Bu, kanın daha verimli bir halde pompalanmasına ve arterlerin genişlemesine yardımcı olur, bu da kan basıncını düşürür. Haftada en az 150 dakika orta seviyede fizikî aktivite hedeflenmelidir. Yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme yahut hafif koşu üzere aktiviteler, tansiyonu düşürmede tesirli olabilir. Antrenman ayrıyeten kilo denetimini dayanaklar, obeziteyi önler ve bedendeki yağ oranını azaltır. Lakin antrenmana başlamadan evvel kesinlikle doktora danışmak değerlidir, bilhassa mevcut sıhhat sıkıntıları yahut kronik hastalıklar kelam hususuysa. Fizikî aktivite, yüksek tansiyonu denetim altına almak ve genel sıhhati uygunlaştırmak için kıymetli bir adımdır.
Stres İdaresini Öğrenin
Stres idaresi, yüksek tansiyon riskini azaltmanın kıymetli bir modülüdür. Günlük hayatın getirdiği gerilim faktörleri, bedende hormonların salınmasına neden olarak kan basıncını artırabilir. Gerilimle başa çıkmayı öğrenmek için farklı usuller kullanılabilir. Bunların başında derin nefes alma, meditasyon, yoga ve ilgi duyulan hobi yahut aktivitelere vakit ayırma gelir. Derin nefes alma, bedeni rahatlatır ve gerilim hormonlarının düzeylerini düşürebilir. Meditasyon ve yoga, zihni sakinleştirir, gerilimi azaltır ve kan basıncını düşürebilir. Ayrıyeten kendinize vakit ayırarak gerilimden uzaklaşmak da kıymetlidir. Bu, dinlenmek, keyif almak yahut toplumsal etkinliklere katılmak üzere aktiviteleri içerebilir. Gerilimin tesirlerini azaltmak, tansiyonunuzu denetim altında tutmak ve genel sıhhatinizi düzgünleştirmek için kıymetli bir adımdır.
Tuz Alımını Sınırlayın
Tuz alımını sınırlamak, yüksek tansiyon riskini azaltmanın kıymetli bir kesimidir. Fazla tuz tüketimi, bedende sodyum düzeylerini artırarak kan basıncını yükseltebilir. Bu da kalp ve damar sıhhatini olumsuz etkileyebilir. Günlük tuz alımınızı denetim altına almak için öncelikle işlenmiş besinleri ve fast-food yiyecekleri sınırlamalısınız, zira bu çeşit yiyecekler ekseriyetle yüksek tuz içerir. Meskende yemek hazırlarken tuz kullanımını azaltmaya çalışın ve yemeklerinizi tatlandırmak için tuz yerine baharatlar, otlar yahut limon suyu üzere alternatifler kullanın. Et yerine daha sık balık, tavuk yahut bitkisel protein kaynakları tercih edin, zira et çoklukla daha yüksek sodyum içerir. Ayrıyeten besin etiketlerini okuyarak eserlerin sodyum içeriğini takip edin ve düşük sodyumlu yahut tuzsuz seçenekleri tercih edin. Tuz alımını sınırlayarak, kan basıncınızı denetim altında tutabilir ve sıhhatinizi güzelleştirebilirsiniz.
Alkol Kullanımını Sınırlayın
Alkol kullanımını sınırlamak yüksek tansiyon riskini azaltmada değerli bir adımdır. Alkolün fazla tüketilmesi, kan basıncını artırabilir ve kalp sıhhatini olumsuz etkileyebilir. Ülkü olarak, alkol tüketimi büsbütün sınırlanmalıdır, fakat şayet alkol kullanımı devam edecekse, günlük ünite hudutları dikkate alınmalıdır. Erkekler için bu hudut ekseriyetle iki ünite alkol olarak kabul edilirken, bayanlar için ise bir ünitedir. Ünite ölçüsü alkole nazaran değişebilir, lakin ekseriyetle bir ünite, yaklaşık 10 ml saf alkol içerir. Alkolün tüketim sıklığı, ölçüsü ve tipi değerlidir. Sistemli çok alkol tüketimi, yüksek tansiyon riskini artırabilir. Ayrıyeten alkolün beden üzerindeki tesirleri şahıstan şahsa farklılık gösterebilir, bu nedenle her birey kendi sıhhat durumunu göz önünde bulundurarak alkol tüketimini değerlendirmelidir. Şayet yüksek tansiyon riskiniz varsa, alkol tüketimini hekiminizle görüşerek denetim altında tutmanız değerlidir.
Sigarayı Bırakın
Sigarayı bırakmak yüksek tansiyon riskini azaltmanın değerli bir adımıdır. Sigara içmek, kan basıncını yükselten ve arterlerde daralmaya yol açan nikotin ve karbon monoksit üzere ziyanlı kimyasalları içerir. Sigara içenlerin tansiyonu, içmeyenlere nazaran çoklukla daha yüksektir. Lakin sigarayı bırakmak, bedeninizin çabucak güzelleşmeye başlayabileceği az bir değişikliktir. Birinci 20 dakikadan itibaren kan basıncınız ve kalp atış suratınız düşmeye başlar. 2 ila 3 hafta içinde sirkülasyon sisteminiz düzgünleşir ve akciğerleriniz daha âlâ çalışmaya başlar. Uzun vadeli olarak, sigarayı bırakmak kalp krizi, inme ve tansiyonla ilişkilendirilen başka sıhhat problemlerinin riskini azaltır. Sigarayı bırakmak, yüksek tansiyonun yanı sıra genel sıhhatinizi güzelleştirmenin en değerli adımlarından biridir.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
