Yalnızlıktan keyif almanın yolları

Kendinizi hoşlanma alışkanlığı kazanın
Beğenilme hissinin verdiği mutluluğu en son ne zaman iliklerinize kadar sezdiğinizi andırıyor musunuz? Köpeğiniz patisini bacağınıza koyarak yanınızda yatakaldığında, evlenme öneriyi aldığınızda, anneniz size kocaman sarıldığında ya da çocuğunuz fotoğrafınızı yaptığında…
Bu suale vereceğiniz yanıt muhtemelen bu misallere eş yanıtlar olacak. Tüm bu yanıtların ortak özelliğiyse, beğenilme hissini tecrübelemek için dışarıdan bir kaynağa gereksinimimiz olduğu inanışı. Çoğumuz lüzum dinlediğimiz alaka ve sevgiyi öteki insanlarla kurduğumuz ilişkilerde arıyoruz. Beğenilme gereksinimimizi etraftan karşılayamadığımız gidişatlardaysa kendimizi ‘yalnız’ seziyoruz. Ancak beğenilme gereksinimimizin karşılanmasını sağlayacak en ehemmiyetli kaynağı gözden kaçırıyoruz: Kendimizle kurduğumuz derin bağ. Kendinizle sevgi dolu bir ilişki geliştirebilmek için yalnız kaldığınız zamanlarda uygulayabileceğiniz tekliflerimizi alışkanlık haline getirmeyi sınayabilirsiniz.
Kendinizi sakin bir akşam yürüyüşüne ya da bisiklet turuna çıkarın.
Dişlerinizi fırçalarken aynadaki yansımanıza şefkatle ve sevgiyle bakın. Şayet yeterince cesaretiniz varsa gözlerinin içine bakarak ‘Senden Hoşlanıyorum’ deyin.
Konutu arındıktan, ödevinizi teslim ettikten, projenizi bitirdikten sonra kendinize teşekkür edin. ‘Bu yaptığımı başka biri yapmış olsa ona teşekkür eder miydim?’ sualini kendinize mesele ve yanıtınız evetse kocaman bir teşekkürü hak ettiniz demektir.
Konutta tek başınıza da olsanız dışarı çıkar gibi hazırlanıp aynaya bakarak ne kadar harika göründüğünüzü sesli olarak kendinize söyleyin.
Çok hoşlandığınız birini usunuza getirin ve onu düşünmenin vücudunuzda yarattığı hoş duyumsamaları sezmeye çalışın. Bu duyumsamaları fark ettikten sonra aynı hissleri kendinizle alakalı hoş şeyler düşünerek de ortaya çıkarmaya çalışın.
Yalnız kaldığınız anlarda kendinizi gözlemleyin
Tek başınızayken zamanında kalkmak, tasarılı biçimde çalışmak, programlı spor yapmak gibi mevzularda zorlanıyorsanız; televizyon izlemek gibi pasif boş zaman etkinlikleriyle mesullüklerinizi erteliyor ve sonrasında kendinizi tedirgin seziyorsanız duygusal bir yalnızlık hissiyle çaba ediyor olabilir, yalnız kaldığınızda kendinizi rahatsız seziyor olabilirsiniz. Bütün tersine yalnızken daha üretken ve yaratıcı seziyor, daha tasarılı hareket edebiliyor, kendinizi çok daha dinamik ve mutlu seziyorsanız, bu anlardan sevinç alıyorsanız yalnız kalmak size iyi geliyor olabilir.
Yalnızlık hissi dinlemeden yalnız kalma lüzumunuzu giderebilmek için her şeyden ehemmiyetlisi duygusal, fiziksel ve sosyal lüzumlarınızın neler olduğunu fark etkeniz ve yalnız kaldığınızda bu lüzumlarınızın ne kadarını kendi kendinize karşılayabildiğinizin farkında olmanız gerekiyor. Duygularınızın farkına vardığınızda ve sizi naçarlık helezonisine sokan düşünce kalıplarınızı gözden geçirdiğinizde yalnızlık hissi tecrübelemeden de yalnız olmanın neşesini çıkarabilirsiniz.
Meditasyon yapın
Yalnız kaldığınız zamanlarda öz farkındalık duygunuzu geliştirerek kendinizi tanımanın ve kendinizle olan ilişkinizi derinleştirmenin en iyi yollarından biri meditasyon. Meditasyon, kendimizi suçlamama ve şefkat dinleme marifetlerini uygularken şuurlu bir farkındalık seviyesinde düşüncelerimizle ve duygularımızla yalnız kalmayı nasıl becerebileceğimizi bilmemize de takviyeci oluyor. Kendimizle alakalı farkındalık geliştirmek varsayım edebileceğiniz üzere bolca pratik gerektiriyor. Kendinizle suskunca oturmayı bilmenize takviyeci olması için Senin meditasyonun hangisi: Öğrenmeniz gereken 8 değişik meditasyon usulü yazımızdaki meditasyon pratiklerini sınayarak işe başlayabilirsiniz. Meditasyon yapmak, dikkat dağınıklığı ve yalnızlık hissinden kurtularak kendinizle şefkat dolu bir irtibat kurmanız mevzusunda en büyük sponsorunuz olacak.
Tüketim alışkanlıklarınızı gözden geçirin
Yalnız kaldığınız zamanlarda ne okuduğunuzu, ne izlediğinizi, sosyal medyada ne kadar zaman geçirdiğinizi, ne yiyip ne içtiğinizi, kısacası yalnız olduğunuz zaman dilimlerini nasıl değerlendirdiğinizi iyi inceleme edin. Şuurlu ya da şuursuz olarak harcadığınız her şey yalnız kaldığınız zamanlardaki duygusal tecrübelerinizi ve düşünce süreçlerinizi etkileyecektir. Yalnızlık duygunuzun tetiklenmemesi için size iyi sezdirecek filmler izleyebilir, haber okumaya ve sosyal medyaya ayırdığınız zamanı hudutlandırabilir, konutta yemek yaparak sıhhatli beslenebilir, programlı egzersizi rutininiz haline getirebilirsiniz.
Teknolojiyi dikkatli kullanın
Yalnız kaldığımız zamanlarda çoğumuzun en çok süre geçirdiği yerin sosyal medya olduğu gözle görülür bir hakikat. Sosyalleşme emeliyle Facebook, Twitter ve Instagram gibi sosyal medya platformlarında fazla zaman geçirmek, kendi yaşamlarımızı başkalarınınkiyle karşılaştırma alışkanlığı geliştirmemize neden olabiliyor. Sosyal medyayı yalnızca başkalarının yaşamında neler olup bittiğini görmek ya da haberleri takip etmek için değil, emeline uygun biçimde esin alabileceğiniz, sosyal ilişkilerinizi kuvvetlendirebileceğiniz, kendinizi ifade edebileceğiniz ve güçlü yanlarınız kadar cılızlıklarınızı ve hatalarınızı da özgürce ifade edebileceğiniz biçimde kullanın.
Tek başınıza yaptığınız etkinlikleri çeşitlendirin
Tek başınıza kalabildiğiniz zaman dilimleri, hoşlandığınız şeyleri yapmak için harika fırsatlardır. Tasarılarınız iptal olduğunda, görüşecek kimseyi bulamadığınızda ya da konuttan çıkmak istemeyip sevinçli zaman geçirmek istediğiniz anlarda yapabileceğiniz etkinlikleri usunuza geldikçe bir deftere anekdot edebilir, fırsat buldukça da bu etkinliklere zaman ayırabilirsiniz.
Şayet rastgele bir dostunuzla yaptığınız bir tasarı iptal olduysa ve bu gidişat sizde yalnızlık hissi yaratıyorsa, yeisinizi neyin tetiklediğini bulmaya çalışmalısınız. Belki yaşadığınız bir negatiflik suratından canınız azıcık sıkkın ve dayanağa lüzumunuz var ya da belki konutta yalnız kalmaktan, karanlıktan ya da başka bir şeyden korkuyorsunuz ve eğlenerek, dikkatinizi dağıtarak, yüzeysel konuşmalar yaparak fobinizi bastırmaya çalışıyorsunuz. Negatif duygularınızı neyin tetiklediğini bulabilmek, kendinizi daha iyi sezmek için nasıl etkinlikler yapabileceğinizi de kavramanıza takviyeci olacaktır.
Yaşamınız süresince en uzun vakit yaşamınızda olacak tek şahıs sizsiniz. Bu sebeple kendinizle kurduğunuz ilişkinin sıhhatli olması ve kendinizle baş başa geçireceğiniz nitelikli zaman dilimleri yaratmak; başkalarıyla olan irtibatınızı nasıl kuvvetlendirebileceğiniz, dostlarınızla olan ilişkinizi nasıl derinleştirebileceğiniz ya da sosyal hünerlerinizi nasıl geliştirebileceğinizden çok daha öncelikli. Yalnız geçirdiğiniz zaman dilimleri, kendinizle anlamlı bir bağ kurabilmek, yaratıcılığınızı geliştirmek, üretkenliğinizi artırmak, sıhhatli sosyal ilişkiler kurmak için lüzumlu olan enerjiyi geri kazanmak ve fiziksel olarak yalnız kalmaktan sevinç almanın yollarını keşfetmek için muhteşem bir fırsat. Bu fırsatı nasıl değerlendireceğinizse size kalmış…