Sonbahar Depresyonunun Belirtileri

Araştırmalara göre güz bunalımı her sene takribî 10 milyon Amerikalıyı etkiliyor. Mevsime bağlı bu negatif duygudurum, bayanlarda erkeklere oranla 4 kat fazla görülüyor ve genellikle 18-30 yaşları arasında yoğun olarak yaşanabiliyor. Ancak, bazı çalışmalar çocuklarda da mevsimsel baskın bunalımın görülebildiğine dikkat sürüklüyor.
Bu mevzuda yapılan bir hayli çalışma doğurganlık çağındaki bayanlara odaklanmış olsa da araştırmalar, mevsimsel baskın bunalımın muhakkak bir yaşa ya da cinsiyete özgü olmadığına da vurgu yapıyor. Her ne kadar erkeklerde daha az görüldüğü raporlanmış olsa da bu gidişatın nedeni olarak erkeklerin ruh hali başkalaşımlarını kabul etmekte direnç göstermeleri de belirtiliyor. Mevsimsel baskın bunalımın en yaygın bulguları arasında:
-Mod düşüklüğü
-Tükenmişlik hissi
-Kilo başkalaşımları
-İştahsızlık
-Uyku isteği
-Motivasyon yetersizliği
-Kronik bitkinlik
-Erteleme ve oyalanma alışkanlığı gibi şahsın yaşam niteliğini düşüren semptomlar yer alıyor. Tüm bu bulgular, şahsın enerjisini düşürerek yaşam niteliğini negatif etkileyebiliyor. Bu sebeple mevsimsel baskın bunalımı önlemek için birtakım yaşam stili farklılıkları yapmak çok ehemmiyetli.
Mevsimsel baskın bunalım nasıl geçer?
Siz de özellikle güz ve kış aylarında kendinizi makûs seziyor; mevsime bağlı bunalım semptomları yaşadığınızı düşünüyorsanız bu duygudurum bozukluğu ile başa çıkmak için bazı farklılık yapabilirsiniz:
1. Bakış açınızı değiştirin
Güzü negatif tecrübelerle ilişkilendirmek yerine, yeni bir çerçeveye oturtarak ona değişik bakmayı deneyin. Günlerin kısalmasına, güneş ışınlarının eksilmesine değil; yağmurun hoşluğuna, renk değiştiren yaprakların sihrine odaklanın. Sarih havada değişik tecrübeler yaşayın, konutta sıcak meşrubatların ve battaniyelerinizin neşesini çıkarın. Bakış açınızı pozitife çevirin.
2. Sıhhatli beslenin
Mevsime bağlı duygusal rahatsızlık mağdurları genellikle sıhhatsiz beslenmeye eğilimli olur, fazla karbonhidrat harcar. Ancak bu beslenme cinsi, şartları iyileştiremediği gibi daha da makûslaştırır. Oysa yeşil sebzeler, balık ve protein bakımından zengin bir beslenme usulü sayesinde hormonları ve mutluluğu etkileyen serotonin seviyesini balansta yakalamak olası.
3. Güneşi tutun
Günlerin kısalmaya başladığı, bulutların karar sürdüğü güz aylarında ve soğuk ve karanlık kış günlerinde güneş biraz da olsa suratını gösterdiğinde bunun bedelini öğrenil ve hemen sarih havaya çıkıp güneşderi yararlanmaya çalışın.
4. Suni ışıktan yararlanın
Şayet güneş ışınlarını tutamıyorsanız, suni ışıktan yararlanmayı deneyin. En çok zorlandığınız aylarda, özellikle sabah saatlerinde suni ışık altında süre geçirin. Işık, güneş ışınlarının sizin üzerinizde yarattığı tesiri yaratmaya takviyeci olarak beyninizdeki mutluluk hormonlarını özgür vazgeçer ve ruh halinizi iyileştirmeyi destekler.
5. Hareket edin
Programlı fiziksel hareketin, sadece fiziksel değil zekâsal tesiri de oldukça büyük. İyi oluş halini desteklemek, stresi eksiltmek, mutluluk hormonlarını artırmak ve tabiatla bağınızı güçlü yakalamak için her gün kısa da olsa sarih havada yürüyüş yapın.
6. Yeni bir şeye başlayın
Güzün yeni başlangıçların, yeni yarıyılın zamanı olduğunu andırın ve bu mevsimi lehinize kullanın. Yeni bir hobiye başlayın, değişik marifetler edinin, alakanızı sürükleyen eğitimlere katılın. Size ve yaşamınıza iyi gelecek farklılıklar yapın.
7. Tabiatla bağınızı kuvvetlendirin
Havaların soğumasının tabiatla aranızdaki bağı yaralamasına izin vermeyin. Yağmur çizmelerinizi giyin, şemsiyenizi alın ve kendinizi yeniden tabiatın kollarına vazgeçin. Tabiatın iyileştirici gücünün farkına varın; yağmur kokusunu içinize çekin, kuru yaprakların hışırtısına odaklanın… Değişen mevsimi takdir edin ve tabiattan esin alın.
8. Dekorasyonda farklılıklar yapın
Güneşin bir görünüp bir kaybolması, havaların soğuması, konutunuzda daha fazla geçirmenize neden oluyorsa bundan neşe almayı deneyin. Yaşam alanlarınızda size esin verecek, içinizi huzurla, keyifle dolduracak farklılıklar yapın. Mumlar ilave edin, tütsüler yakın, renkli minderler ilave edin… Dönüşen mevsimin, değişen zamanın tadını konutunuzda da çıkarmaya çalışın.
9. Profesyonel destek alın
Mevsime bağlı duygusal rahatsızlık yaşıyorsanız ve çok uzun zaman süresince semptomlarıyla başa çıkmakta zorlanıyorsanız bu mevzuda size yol göstermesi için bir uzmandan destek alabilirsiniz. Bir Hayli insan mevsime bağlı olarak kendisini umutsuz, naçar, modu düşük ve motivasyonsuz sezebilir; ancak bu semptomlar birkaç gün içinde ortadan kaybolmuyorsa ve sosyal yaşamınızı, yaşamınızı negatif doğrultuda git gide daha şiddetli etkiliyorsa, en iyisi profesyonel dayanak olabilir.