Zeka ve beden arasında balanslı ve pozitif bir bağ kurmanın 10 yolu
Bu balansı sağlamak için bilimsel araştırmalar, bir hayli yöntem olduğunu sarihe çıkarıyor. Meditasyondan soluk egzersizlerine, nitelikli uykudan stres idaresine muhtelif yollarla beden-zeka arasında balanslı ve pozitif bir bağ kurabilirsiniz.
1. Meditasyon yapın
Meditasyon, zeka ve beden arasında iletişim kurmanın en tesirli yollarından biridir. Meditasyon sırasında, zihniniz suskun ama açıkgöz kalırken bedeninizin dinlendiği huzurlu bir farkındalık hali yaşarsınız. Meditasyon, negatif düşünce ve duyguları vazgeçmenize, stres ve evhamdan temizlemenize ve derin bir hafifleme sağlamanıza destekçi olur. Meditasyon sayesinde hem zihninize hem de vücudunuza aynı anda odaklanabilir; farkındalıkla dikkatinizi ikisine de verebilirsiniz. Hem düşüncelerinizin hem de vücudunuzun farkında olarak ikisini de dengeleyebilir, daha sakin, hafiflemiş sezebilirsiniz. Meditasyon sayesinde kan tazyikinizi düşürebilir, asap ya da asabilikten ateş basan hali dindirebilir, negatif düşüncelerinizi susturabilirsiniz. Böylece zihniniz ve vücudunuz arasında pozitif bir denge kurabilirsiniz.
2. Soluğunuza odaklanın
Bugünlerde hepimizin çok sığ soluklar aldığını hiç fark ettiniz mi? Ya da en son ne zaman farkındalıkla derin bir soluğu içinize sürükleyip yalnızca içinize alıp verdiğiniz havaya odaklandınız? Elbette ki yaşadığımız her an soluk alıp veriyoruz ancak solunum faydalılığını göz arkasını ettiğimiz için vücudumuzu ve zihnimizi dengelemekte zorlanabiliyoruz. Sığ soluklar aldıkça farkında olmadan bedenimizin savaş ya da kaç tepkisini tetikleyebiliyoruz; dolayısıyla onu takip eden bir hayli negatif semptomu da. Oysa ki, soluğunuza odaklanmak, zihniniz ve vücudunuz için balansı yine sağlamak için en kolay ama en güçlü taşıtlardan biridir. Birkaç derin, dikkatli soluk, şu andaki farkındalığınızı artırarak sakinleşmenize destekçi olur ve stres tepkilerini eksiltir. Yalnızca gözlerinizi kapatın, diyaframınızı genişleten derin bir soluk alın, usulca soluk verin ve bunu birkaç kere yineleyin. Daha dingin ama aynı zamanda daha açıkgöz sezdiğinizi fark edeceksiniz.
3. İyi yatın
Nitelikli bir gece uykusu, sağlık ve canlılık için ehemmiyetli bir anahtardır. Uyku yoksunluğunun beyin işlevlerinde balanssızlığa yol açtığı ve bağışıklık sistemini zayıflattığı, ayrıca evham ve bunalıma neden olduğu ispatlanmıştır. Gün boyu enerjinizi gözetmenin yanı gizeme hem vücutsal hem zekâsal sıhhatiniz için en az 6-7 saat yatmaya özen gösterin. Aksi halde beden-zeka arasındaki balanslı bağı yitirebilir ve yaşam niteliğinizi negatif etkileyebilecek bir hayli semptom ile karşılaşabilirsiniz.
4. Yoga yapın
Yoga da tıpkı meditasyon gibi hem vücudunuza hem de zihninize aynı anda odaklanmanızı sağlayan bir pratik; hakimiyetli soluk alma ve muhtelif fiziksel hareketleri birleştiren bir zeka-beden egzersizi. Adalelerinizi uzatmanın ve kuvvetlendirmenin, balansınızı gözetmenin yanı gizeme meditatif, gevşetici ve sakinleştirici özellikleri, zihninizin bedeninizle balanslı ve pozitif iletişim kurmasına destekçi olur. Yoga hareketlerini yaparken dikkatinizi şuurlu bir biçimde vücudunuza ve zihninize verebilir; ikisini de aynı frekansa getirerek sizi kuvvetlendirecek bir denge yaratabilirsiniz.
5. Stres idaresini bilin
Şartları, hadiseleri, hakimiyetiniz dışındaki vaziyetleri değiştiremeseniz de onları değişik görmeyi sınayabilirsiniz. Stresli vaziyetlerle tepkinizi idareyerek tutumlarınızı ve tavırlarınızı daha yapıcı bir hale getirebilirsiniz. Stres yaratan etkeni kolayca yeni bir çerçeveye oturtarak değişik açıklayabilir, daha pozitif bir bakış açınızı kazanabilirsiniz. Stresi idaremeye başladığınızda beyniniz stres hormonlarını daha az salgılamaya başlayacak ve bu da başta savaş kaç tepkisi olmak üzere beden-zeka balansını bozan negatif semptomlar ortadan kalkabilecek.
6. Psikolojik dayanıklılığınızı artırın
Psikolojik dayanıklılık, güçlükler, stres yaratan etmenler, negatif hadiseler karşısında süratle iyileşme ve yine geçim sağlama beceriyidir. Dayanıklılığınız yüksek olduğunda hayatın güçlükleri karşısında balansınızı ve zekâsal-fiziksel sıhhatinizi daha iyi gözetebilirsiniz. Beğendiklerinizden destek alabilir, stres yönetimi mevzusunda ustalaşabilir, bakış açınızı değiştirmeyi sınayabilir, olumlamalardan yararlanabilir veya profesyonel destek alarak psikolojik dayanıklılığınızı iyileştirebilirsiniz.
7. Maneviyatınızı kuvvetlendirin
Maneviyat, kendimizden daha büyük bir şeye bağlanma hissini kapsar ve tipik olarak yaşamda bir anlam arayışını vurgulayan evrensel bir tecrübe, herkese değen bir olgudur. İnsanlar ruhsal bir tecrübeyi kutsal ya da derin bir bağlılık duygusu olarak belirleyebilirler. Emelinizi bulmak, hem zihninizin hem de vücudunuzun sıhhatini desteklemek için size destekçi olur, üstelik daha doğru tercihler yapmanızı ve kendi bedelinizi öğrenmenizi de sağlar. Sizin için ehemmiyetli olan şeyleri gözden geçirin ve onlara sıkıca sarılın. Manevi istikametinizi besledikçe çok daha iyi sezmeye başladığınızı fark edeceksiniz.
8. Olumsuzu pozitife çevirin
Pozitif düşünmenin bütüncül sıhhate sağladığı faydalar senelerdir değişik alanlardaki araştırmalar tarafını ispatlanıyor. Tüm olumsuz vaziyet ve hadiselere karşın pozitif düşünmek, stres idaresini iyileştirirken bunalım tehlikesini eksiltiyor, ayrıca bağışıklığı kuvvetlendirerek yaşam zamanını da uzatıyor. Pozitifliği özümsemek, bir vaziyetin negatif güzergahını görmezden gelmek değil; bunun yerine onu aşmanın bir yolunu bulmaya inanmaktır. Reelinde operasyon oldukça kolay, tüm negatif düşüncelerinizi pozitifle değiştirmek. Güç gibi görünüyor olabilir ama zaman ve pratikle basitçe alışkanlığa dönüşebilir.
9. Daha fazla şükredin
Hayatın koşturmasında şükretmeyi unutuyor ya da üzerine yeterince düşünmüyor olabilirsiniz. Ancak, şükretmek, yeisi, stresi, endişeyi eksiltmeye destekçi olur ve zekâda iyileşme sürecini başlatır. Öte yandan maneviyatınızı kuvvetlendirmenize de destekçi olur. Böylece daha anlamlı bir hayat, daha fazla doyum ve daha az materyalist bir yaklaşımla yaşamınıza daha fazla mutluluk sürüklemenize destekçi olur. Üstelik bir hayli araştırma iyi sezmeyi desteklemenin yanı gizeme şükretmenin bağışıklık sistemini de kuvvetlendirmeye destekçi olduğu mevzusunda hemfikir. Şükretmeyi alışkanlık haline getirmenin yolları yazımızdan da esin alabilirsiniz.
10. Tai Chi bilin
Evet, Tai Chi. Ananesel bir Çin uygulaması olan bu egzersiz cinsi tıpkı yoga gibi hem vücudunuzu hem zihninizi uyandırmanıza destekçi olan bir dizi hareket içerir. Odaklanmanızı iyileştirmenin yanı gizeme soluk alış-verişlerini ve ritmik hareketleri de içeren bu egzersiz hem adale eforunuzu geliştirmenize hem de zekâsal elastikliğinizi artırmanıza destekçi olarak balansta kalmanızı sağlar.
Tüm bu iyi yaşam alışkanlıklarını alışkanlık haline getirerek ve günlük rutinlerinize minik adımlarla etkileyerek beden-zeka bağınızı kurabilir; bütüncül sıhhatinizi destekleyebilirsiniz.
